Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày giảm nhanh các triệu chứng

Có khá nhiều người đang sử dụng các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản và thấy hiệu quả khá tốt. Nhưng tại sao các bài tập này lại có tác dụng tốt đến vậy và phải thực hiện các bài tập như thế nào mới mang lại hiệu quả là điều mà bạn cần phải quan tâm tìm hiểu. 

Ợ hơi, buồn nôn, đau tức ngực… là những triệu chứng trào ngược dạ dày mà bạn rất hay gặp phải. Ngoài sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ bạn cũng nên áp dụng các bài tập yoga cũng có tác dụng rất tốt trong việc hạn chế triệu chứng bệnh. Trong bài viêt hôm nay, chuyên trang chuyenkhoadaday sẽ giúp bạn tìm hiểu những bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày đơn giản mà không kém phần hiệu quả.

Lợi ích của việc tập yoga khi bị trào ngược dạ dày

Những triệu chứng trào ngược dạ dày nếu càng để lâu thì sẽ càng nặng và dễ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như: viêm loét thực quản, chảy máu dạ dày, tổn thương niêm mạc thực quản thậm chỉ gây ung thư nếu phát hiện bệnh quá muộn.

Việc áp dụng các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày là một trong những cách điều trị đang được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Vì hoạt động nhẹ nhàng của các bài tập yoga rất có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cho nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó mà thức ăn được tiêu hóa dễ dàng, không bị tồn tại lại và hạn chế được acid dạ dày. Ngoài ra, việc vận động hàng ngày cùng làm cho cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng áp lực cho dạ dày nên giúp tăng cường lưu thông máu đến dạ dày, làm cho các triệu chứng trào ngược dạ dày giảm hẳn.

Các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày tại nhà

Như chúng ta đã biết các bài tập yoga không chỉ mang lại cho bạn cho bạn một vóc dáng cân đối mà còn có nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Vì dụ của thể là tác dụng của yoga với các triệu chứng khi mắc bệnh trào ngược dạ dày. Theo các chuyên gia, bạn nên thường xuyên áp dụng các bài tập sau:

1/ Bài tập co gối

Động tác này giúp cho dạ dày cho thắt dễ dàng hơn, từ đó giảm nhanh các triệu chứng trào ngược dạ dày. Với bài tập này, chúng ta cần tiến hành theo các bước như sau:

• Nằm ngửa thật thư giãn sau đó hít thật sâu đồng thời nâng chân phải lên khoảng 45 độ còn chân trái thì giữa yên trên sàn. Chú ý vừa nâng chân phải vừa hít thở từ từ để đến khi vuông góc với sàn nhà thì dừng lại.
• Tiếp tục co gồi phải rồi dùng 2 bàn tay đan chéo kéo vào bắp chân.
• Liên tục hít vào thở ra kết hợp nâng đầu lên xuống khoảng 10 lần.

2/ Bài tập theo tư thế vòng cung

Được nhiều bệnh nhân cũng như chuyên gia đánh giá về khả năng giảm được các triệu chứng trào ngược dạ dày. Bạn chỉ cần tiên hành bài tập theo các bước như sau:

• Nằm sấp lên sàn đồng thời co hai đầu gối lên trên, lúc này hai tay duỗi thẳng để nắm hai cổ chân.
• Chú ý đầu và ngực nâng lên tạo hình như mũi tên, chú ý tập trung năng lượng ở vùng bụng.
• Giữ đến khi cơ thể không thể chịu nổi và quay về vị trí ban đầu

3/ Tư thế gập bụng

Động tác này giúp cho toàn bộ dạ dày được kiểm soát, hạn chế hoạt động trào ngược dạ dày. Chú ý thực hiện động tác theo các bước như sau:

• Nằm úp lên sàn đồng thời hít thở chậm và sâu qua mũi
• Nâng nhẹ đầu rồi tì cằm lên sàn nhà, giữ cả bàn tay và cánh tay
• Giữ chặt hai bàn chân rồi nâng cao hết mức có thể. Chú ý giữ nguyên tư thế hoảng 6 giây.
• Thở ra từ từ rồi hạ chân xuống, nghỉ giải lao 5 giây để cho hiệu quả cao hơn.

4/ Bài tập ngồi thiền

Với bài tập này bạn cần thực hiện theo tư thế ngồi thiền, tức là lúc này gập đầu gối chân phải lại để bàn chân phải lên đùi trái và gập đầu chân trái để bàn chân trái lên đùi phải.

Hai bàn tay đặt ở tư thế như sau: cong ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau còn các ngón khác thì duỗi thẳng. Trong suốt quá trình thực hiện bài tập cần chú ý là phải thật thẳng lưng.

Động tác thở lúc này rất quan trọng, chú ý hít vào thở ra thật đều. Khi hít vào cần hít thật sâu cho đến khi nào cảm thấy mệt thì dùng hai tay bịt lỗ mũi và thở ra thật nhẹ nhàng. Lặp lại liên tục trong khoảng từ 15 đến 20 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả điều trị cao nhất.

5/ Bài tập trong tư thế nằm ngửa người

Bài tập này tuy có những động tác đơn giản nhưng lại có tác dụng điều trị các triệu chứng trào ngược dạ dày khá hiệu quả. Với bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa người rồi duỗi thẳng chân tay. Chú ý hít thở nhẹ nhàng khoảng 5 cái rồi giữ yên tư thế này trong 5 phút. Trong quá trình tập luyện nên tập trung tối đa không suy nghĩ về vấn đề gì để đạt hiệu quả điều trị cao nhất.

Mỗi bài tập đều có phương pháp và có tác động lên từng phần của cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên tìm hiểu thật kĩ, tham khảo ý kiến của các chuyên gia để biết được nên áp dụng các bài tập nào để phù hợp với tình trạng trào ngược dạ dày mà mình. Có như vậy việc điều trị bện mới nhanh chóng có được kết quả tốt.

Lưu ý trong quá trình tập luyện yoga

Để phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập yoga chữa đau dạ dày, bạn cần phải lưu ý một vài điều như sau:

• Hiệu quả của cách điều trị này khá chậm nên bạn cần phải kiên trì mới mang lại kết quả tốt. Bạn nên duy trì thời gian tập ít nhất là 15 phút và nên dành khoảng 30 phút mối ngày cho việc luyện tập thì mới đem lại hiệu quả cao
• Chọn địa điểm tập luyện yên tĩnh, sàn tập bằng phẳng thì mới có thể tập trung tối đa và mang lại hiệu quả tốt.
• Nếu trong giai đoạn mang thai thì cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ để đảm bảo vừa điều trị được bệnh cho mẹ và không gây hại gì cho bé.

• Quan trọng nhất của việc luyện tập yoga vẫn là kĩ thuật hít thở. Bạn cần biết hít vào và thở ra thật sâu nhanh cho đến khi thấy mệt lưỡi. Chú ý lấy không khí vào đồng thời nín thở khoảng 30 giây và tăng nhịp thở dần rồi thở ra.
• Kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp và khoa học. Ngoài ăn những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, người bệnh nên tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi để tăng cường sức đề kháng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế việc ăn thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, rượu bia và các chất kích thích không có lợi cho dạ dày.

Chắc chắn bạn sẽ thành công nếu áp dụng theo các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày nếu làm theo những gì được hướng dẫn. Tuy nhiên việc luyện tập cần phải kiên trì thì mới có kết quả tốt. Nếu bệnh vẫn không có biến chuyển thì hãy nên đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cách chữa bệnh hiệu quả hơn.

Người bệnh nên tham khảo thêm:

• Mẹo chữa trào ngược dạ dày ở phụ nữ mang thai
• Có nên sử dụng gối chống trào ngược dạ dày cho trẻ sơ sinh
• Thực phẩm dễ gây trào ngược dạ dày thực quản cần tránh